筋肉と食事
筋肉を肥大をさせる場合、多くのトレーナーが筋トレばかり行っている。特に初心者ではこれが多い。
そして食事（栄養摂取）で最も重視するべきことが「カロリー」、１日のトータル摂取カロリーが筋肥大の重要な鍵となる。
筋トレ以上に重要なことがあるのにそれを無視してしまう・・・確かに筋トレも重要ではある
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2012年10月16日 | コメント／トラックバック(0)|
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筋トレには必須？乳清プロテインの効果
乳清プロテインは近年やっと注目され始めた筋肉の成長に欠かせないプロテインです。
一昔前までの乳清プロテインの存在は、とても薄く、たくみも某有名メーカーのプロテインを飲んでいました。プロテインというのは、いまも昔もほとんどのプロテインが700ｇで5800円もする高価なものばかりです。
そんな高
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2012年10月1日 | コメント／トラックバック(0)|
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超回復で筋力をアップする
筋トレで疲労した筋肉は休養を取ることで回復します。この休養に「超回復」と言う現象があります。
筋肉は疲労が回復した後に一定期間の休養を取ることでトレーニングする前よりも筋力がアップします。 この現象を超回復と言います。
一般的に４８～７２時間の休養で超回復の状態になると言われていますので、こ
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2012年9月10日 | コメント／トラックバック(0)|
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トレーニングと休養
適応というものを考える上で重要なのが、超回復というものです。
トレーニングによって、筋組織は損傷されます。損傷された筋組織を修復するに当たって、以前よりも強い負荷に耐えられるように作り直すのが超回復であり、これも「適応」です。
これを「ルーの法則」と言います。従って、超回復を期待するには、修復に
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2012年9月7日 | コメント／トラックバック(0)|
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筋肉・筋トレの仕組み
筋トレなどで筋肉が太くなるのは、筋線維の数が増えるのではなく、筋線維そのものが太くなっているのです。これを筋肥大と言います。また、筋力アップには筋肉を太くすること以外にも、筋肉に対する神経支配を増やすことも重要です。筋トレすると、筋肉が太くなる前に力が強くなるのはこのためです。ここでは、筋肥大を起こ
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2012年9月7日 | コメント／トラックバック(0)|
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筋トレ後にしてはいけないこと
激しい筋トレ直後の入浴はNG
激しい筋トレで筋肉を酷使したすぐ後にお風呂に入ってしまうと、
筋肉内部の炎症反応が強くなり、スムーズな回復を妨げる可能性が高くなります。
トレーニング器具を使用する場合、
1、2セット目が出来たからといってすぐに負荷を上げない
3セット目まで同じ負荷で、体
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2012年9月7日 | コメント／トラックバック(0)|
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筋トレ時の食事に気を配る
プロテインを筋トレ日だけに飲んでいても意味がない
休養日にプロテインを摂取しないと言うことは、
筋肉が発達しているタイミングに栄養を与えていないことになる。
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単純に「炭水化物を絶つ」のはＮＧ
筋肉をつくるためには、たんぱく質だけでなく、炭水化物も必須。
タンパク
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2012年9月7日 | コメント／トラックバック(0)|
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筋トレをはじめる前に
勘違いしやすいこと
単純に「筋トレ＝筋肉がつく」わけではない
例えば筋トレの代表的な腕立て伏せは特に男性にとってはあまり筋肉がつかないトレーニング。
同じトレーニングでもやり方次第で、筋肉がつく場合と、筋肉がつかない場合があります。
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激しい筋トレを毎日行うと、筋肉
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2012年9月7日 | コメント／トラックバック(0)|
カテゴリー:はじめの一歩
はじめに
筋トレで効果が出せない理由とは…
続ける根性が無いから…
筋肉がつきにくい体質だから…
今まで運動をしたことが無いから…
ジムに行く時間が無いから…
いいえ、筋トレで効果が出せないのは、効果の出せない方法で筋トレを行っているからです。 逆に言えば、正しい方法で行えば誰だって筋ト
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2012年9月7日 | コメント／トラックバック(0)|
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