筋トレ時の食事に気を配る

プロテインを筋トレ日だけに飲んでいても意味がない
休養日にプロテインを摂取しないと言うことは、
筋肉が発達しているタイミングに栄養を与えていないことになる。
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単純に「炭水化物を絶つ」のはＮＧ
筋肉をつくるためには、たんぱく質だけでなく、炭水化物も必須。
タンパク質を筋肉中に送り込む役割の炭水化物量が少ないと
トレーニングしても意味がなくなってしまう。

筋トレする時は、アミノ酸をふだんより多めに摂取する
アミノ酸が極端に不足している場合には、筋肉のたんぱく質がトレーニングによって失われるため、
ある程度アミノ酸を意識して摂取することをオススメします。

筋トレ前は、「筋肉が動くためのエネルギー補給」
筋トレ後は、「筋肉を補修するための材料を補給」
＜筋トレ前＞
■直前（30～60分前）ならスポーツドリンクなどで、
■1～2時間くらい時間があるならおにぎりやパンなどで栄養補給。
＜筋トレ後＞
■直後（30分以内）に筋肉の分解を抑え筋肉の合成を促すためにプロテインを摂取。
■30～60分後にタンパク質と炭水化物をたっぷりと含んだ食事をとることで、
筋肉を発達させる効果を最大限に促進させることができる。

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